Välkommen till en vecka fylld med rörelseglädje tillsammans med Eva Niklasson. Under veckan jobbar vi med kroppen som en helhet med allt från konditionspass till styrkepass. Vi träna hela kroppen eller mer specifikt core/kärnan i kroppen. Träna rörlighet, smidighet samt avsluta med avslappning. Träningen är lättillgänglig och till för alla oavsett nivå, förutsättningar och tidigare erfarenheter.
Klassbeskrivningar
Les Mills CORE® är ett tufft, funktionellt och effektivt pass som fokuserar på bålen och slingmusklerna som förbinder överkropp med underkropp. Du bygger styrka, stabilitet och uthållighet i musklerna som stöder din core, förbättrar balansen, hjälper till att förebygga skador. Du tränar med gummiband och viktplattor vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Passet är ca 30-45 min
Les Mills BODYBALANCE® är en perfekt blandning av Yoga, Tai chi och Pilates som bygger upp din funktionella styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans. Bodybalance är ett fantastiskt komplement till annan träning, du får en möjlighet att sträcka ut dina muskler och jobba med rörlighet. Passet är 45 eller 55 min.
Les Mills Shapes® är träningen du aldrig visste att du behövde. Med en uppfriskande blandning av Pilats, barre och power yoga med små kontrollerade övningar formar vi och stärker små som större muskelgrupper. Passet är intervallbaserat men utan hopp. Passet är 45 min.
Step up är en kardiovaskulär träningsform, du stärker ditt hjärta och blodomlopp samt ökar din fysiska uthållighet. Step up utövas på en step up bräda där du går upp och ner i olika koordinationsövningar. Du tränar även dina ben och säte, samt balans, en helkroppsträning. Passet avslutas med stretch och är 45 min.
Les Mills Pilates® långsamma, enkla övningar som tonar dina magmuskler, sätesmuskler, rygg och höfter. Vägledning leder dig till god teknik och kontrollerade övningar. Andningstekniken skapar förnyelse och lycka. Den traditionella Pilates träningen möter Les Mills erfarenheter vilket gör att du känner dig stark, upplyft och lugn.
Klassen kan vara 30 eller 45 min lång.
Step up / styrka. I detta pass tränar du intervallbaserat med inslag av muskelövningar för överkroppen (se informationen under step up). Du varvar step upp samt muskelövningar. Passet avslutas med stretch och är 45 min.
Aerobics är ett samlingsnamn på olika typer av aerob träning, träning med tillgång till syre, konditionsträning. Detta aerobicspass kan vara Hi/Lo, med eller utan hopp och passet bygger på stegkombinationer till glad musik. Passet avslutas med kortare stretch och är 45 min.
Tabata är ett högintensivt intervallpass där du tränar både kondition och muskelstyrka. Intervallerna innebär arbete i 20 sek och vila i 10 sek, detta repeteras 8 ggr/block. Redskap som stepbräda’, snoddar, viktplatta eller egen kroppsvikt kan användas.Variationerna är oändliga. Alla kan delta på egen nivå. Passet avslutas med stretch och är 45 min.
Muskelpass, är övningar för hela kroppen med ett gummiband som redskap samt egen kroppsvikt. Funktionell träning där vi arbetar igenom hela kroppen, ben, säte, rygg, mage, armar samt axlar. Passet passar alla och övningarna gå att skala upp eller ner. Passet är 45 min.
HIIT är ett högintensivt intervallträningspass. Kombination av 8 stationer av styrke- och konditionsövningar. Passets upplägg är 50 sek arbete samt 30 sek vila, 3 ggr på varje station. Man besöker varje station endast 1 gång. Passet avslutas med stretch och är 45 min.
Core pass är ett lite lugnare funktionellt och effektivt pass som fokuserar på bålen och slingmuskler som förbinder överkropp med underkropp. Du bygger styrka, stabilitet och uthållighet i musklerna som stöder din core, förbättrar balansen och förebygger skador. Vi tränar i huvudsak med egen kroppsvikt och möjligheten finns att anpassa övningen eftersom vi arbetar i ett lugnare tempo. Passet är 45 min.
Stretch & relax är ett lugnt pass där du fokuserar på att sträcka ut och mjuka upp muskler och leder, ligament. Klassen kan vara yoga-inspirerad eller helt fokuserad på stretch allt för att kroppen skall återhämta sig eller förbereda sig inför kommande pass. Passet är 45 min.
