Adrian Ljungqvist

DUAL ENGINE\\ STRENGTH & PULSE är styrka och puls i konstant växling. Vi arbetar utifrån ett “Load & Explode”-tänk där vikombinerar tunga styrkemoment med pulshöjande intervaller i ett dynamiskt upplägg. Du arbetar i block där du växlar mellan att bygga kraft och driva upp pulsen, vilket ger en effektiv helkroppsträning. Passet utmanar både din styrka och din kondition och bygger en stark, uthållig kropp.

IRON\\ HEAVY LIFTING är för dig som vill bygga styrka på riktigt. Fokus ligger på baslyft, tunga vikter och färre repetitioner med hög kvalitet i varje lyft. Du jobbar strukturerat med teknik, kontroll och progression vilket är perfekt för att bli starkare över tid.

SURGE\\ PULSE INTERVALS är ett högintensivt pass där pulsen står i centrum. Genom korta, effektiva intervaller pressar du din kapacitet och förbättrar både kondition och explosivitet. Tempot är högt, vilan är kort.

20:10\\ TIDSBASERADE INTERVALLER bygger på klassiska intervaller där du arbetar intensivt i 20 sekunder och vilar i 10. Upplägget är enkelt men brutalt effektivt. Passet kombinerar styrka och kondition i snabba block som utmanar både muskler och syreupptagning.

WOD\\ FUNCTIONAL TRAINING WOD står för Workout of the Day och innebär att varje pass har ett unikt upplägg. Innehållet varierar från gång till gång och kombinerar funktionella övningar som bygger styrka, kondition och uthållighet. Passet är utformat för att passa alla nivåer, där du själv anpassar tempo och belastning. Fokus ligger på helkroppsträning, rörelsekvalitet och att utmana din kapacitet i varje moment. Ett pass för dig som vill ha variation, utvecklas i din träning och aldrig riktigt veta vad som väntar.

HYBRID\\ PERFORMANCE TRAINING kombinerar löpning med funktionella styrkemoment i ett strukturerat och utmanande upplägg. Du arbetar genom olika stationer som bygger både styrka, kondition och uthållighet.Passet anpassas efter din nivå men utmanar dig alltid att utvecklas. Du tränar hela kroppen och förbättrar din förmåga att prestera över tid.Ett pass för dig som vill bli starkare, orka mer och ta din träning till nästa nivå.

MIDLINE\\ CORE CONTROL fokuserar på bålstyrka, stabilitet och kontroll. Du arbetar med övningar som stärker kroppens centrum och förbättrar din hållning, balans och kraftöverföring. Ett viktigt komplement till all annan träning och nyckeln till en stark och hållbar kropp.

RESET\\ STRETCH & RELAX fokuserar på rörlighet, stretch och avslappning i ett lugnt och kontrollerat tempo. Du arbetar med mjuka rörelser och positioner som hjälper kroppen att släppa på spänningar och återhämta sig efter träning. Passet passar alla nivåer och ger dig tid att landa, andas och återställa både kropp och sinne. Ett viktigt komplement till mer intensiv träning som bygger hållbarhet, rörlighet och balans.

LES MILLS BODYBALANCE är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates. Noggrant strukturerade serier av rörelser och positioner till modern musik. Klassen ger dig förbättrad flexibilitet, rörlighet, balans och styrka. Passet börjar med en Tai Chi uppvärmning, följt av flertalet olika yogalåtar, pilateslåtarna sker i mitten av passet och passet avslutas sen med en avslappning/meditation.

LES MILLS BODYATTACK är ett högintensivt konditionspass inspirerat av sport, aerobic och styrka. Allt sker till energifull musik. Du utmanar din uthållighetsstyrka och kondition med hjälp av atletiska aerobic-inspirerade rörelser, sportinspirerade rörelser och vanliga övningar såsom knäböj, utfall, armhävningar m.m. Du anpassar intensiteten och övningsnivån utifrån dina egna behov.