X-fit

begrepp att ha koll på

Har du någon gång dykt upp på ett crossfit-, bootcamp-, eller cirkelträningspass & tänkt tanken att instruktören pratar grekiska? Vi lovar - dem snackar ej grekiska, men ibland använder de sig av sportspecifika termer bara av farten. Du kan alltid fråga instruktören på plats om det är något du ej förstår, men om du vill komma förberedd till passet har vi på denna sida samlat en del begrepp som ofta förekommer på våra X-fit klasser ute på hotellen.

Varför har Crossfit (X-fit) blivit så omåttligt populärt?

CrossFit är mycket varierad träning och fokuserar mer på funktionella/komplexa övningar, istället för mer traditionell träning där man tränar specifika muskelgrupper var för sig. Detta innebär att träningen är mer varierad och utmanande, vilket många upplever som mer intressant och roligt än traditionell styrketräning eller konditionsträning. Dessutom är det en mycket allsidig träningsform där du får utvecklas inom många olika områden. Många gillar även överraskningsmomentet i crossfit, ofta vet man ej vad som dyker upp på tävlingar och man får lära känna sin kropp och hur den svarar på exempelvis en mix av tunga lyft, tekniska skills och långa konditionsmoment.

CrossFit präglas även av en stark gemenskapskänsla. Passen utförs ofta i grupp och ibland även i lag om 2-6 personer och det finns en stor känsla av stöd och kamratskap mellan deltagarna. Detta gör att många upplever att det är en motiverande och positiv atmosfär att träna i.

Vanligt återkommande delar i X-fit pass

EMOM: "Every Minute On the Minute" - Ett upplägg där man utför en viss övning eller ett antal övningar under en minut och vilar resten av minuten, ju snabbare du utför dina övningar/repetitioner av övningen desto mer vila får du innan nästa minut startar.
WOD: "Workout of the Day" - Dagens pass
AMRAP - As Many Rounds (or Reps) As Possible: Ett upplägg där man försöker göra så många rundor eller repetitioner av en viss övning eller övningar som möjligt under en given tidsperiod.
Metcon - Metabolic Conditioning: Ett pass eller en del av ett pass som fokuserar på högintensiv träning för att öka den metaboliska kapaciteten och förbättra konditionen.
Skill work: En del av ett pass där man fokuserar på en speciell övning eller förmåga, ofta gymnastiska eller mer komplexa övningar.

Ibland har övningarna långa namn, då använder vi oss av förkortningar

BB: Barbell eller skivstång
DB: Dumbell eller hantel
BBJ: Burpee box jump
BOB: Burpee over box
OH: over head
SL: Single leg

Andra begrepp som kan vara bra att ha koll på

RX: Standardversionen av träningspasset, som är det som rekommenderas att utföra om man har tillräckligt med erfarenhet och färdigheter. Det finns vissa förbestämda vikter för herr respektive dam som används vid tävlingar tex.
Scaling: Att anpassa övningarna eller vikterna i träningspasset för att passa ens egen nivå och färdigheter.
Cardio piece: Ett pass med fokus på kondition
WU: Warm up eller uppvärmning

Apollo Sports – träningshotell för alla

Vill du ha en översikt över alla våra sporthotell ska du läsa mer här.

Träningsresor med Apollo Sports

Vi erbjuder Sveriges största utbud av träningsresor och träningsläger som passar alla – från vardagsmotionärer till elitidrottare.

Träningskalender

Våra träningsveckor passar dig som vill fokusera på din favoritaktivitet eller sport, slipa på tekniken och uppleva träningsglädje tillsammans med andra.

Se träningskalendern