WOD & Cardio week
Espen Berget
Delta i gästinstruktörens pass under din vistelse på något av våra sporthotell. Läs mer om Espen som coach, vad för träning han kommer att bjuda på och vilka hotell han gästar nedan. För att delta med våra gästinstruktörer krävs ingen anmälan. All träning med våra gästinstruktörer är inkluderad för dig som bor på aktuellt hotell under den aktuella veckan för gästspelet. Se vilka datum gästinstruktören är på plats på respektive hotell och boka nedan.
Datum & hotell:
14-21 dec 2024, Monte Feliz Gran Canaria
Om instruktören
Espen har en examen i idrottsvetenskap och 7 års erfarenhet som tränare och instruktör. Han brinner för att träning ska vara roligt. Till vardags arbetar han som chef för träning och grupputveckling på Folkehallene. Han kombinerar detta med att vara en hårt arbetande toppidrottare i OCR. År 2023 blev han norsk mästare och har deltagit i både världs- och europamästerskapen.
WOD står för Workout of the day och är funktionell träning med en blandning av styrka och kondition, men det kan också vara pass som specifikt fokuserar på bara en av delarna.
Functional fitness training är ett pass som innehåller löpning, push- och pullövningar, wall-balls, burpees av olika slag, lunges och farmers carry. Detta är ett tufft och intensivt pass.
Sports Basecamp är ett pass med ren grundträning. Övningar där vi bland annat jobbar med styrka, kondition, balans och koordination. Träning som är både prestationshöjande och skadeförebyggande. Vi jobbar med 45 sekundersintervaller med 15 sekunders vila mellan.
Inomhuscykling är 45 minuters intervallträning till medryckande musik. Vi arbetar på olika delar av intensitetsskalan och arbetar oss igenom både tung och lätt trampning.
Social jogging är en lätt löprunda i de vackra, närliggande omgivningarna. I ett lugnt tempo ligger fokus på att hitta ett bekvämt och bra flow och lära känna andra likasinnade.
Running interval är intervallöpning på strandpromenaden. Uppvärmning, total dragtid på ca 20 minuter tillsammans och nedjogg. Vi springer fram och tillbaka på samma sträcka, så ingen tappas bort och man kan hålla sitt egna tempo. Passet är därför lämpligt för alla, oavsett nivå.
Trail Run är en löprunda upp på de närmaste bergstopparna. Tempot är lugnt, men det här är ett pass där du bör ha sprungit en del tidigare för att kunna delta. Backarna är branta och tunga. Du bör ta med dig dryck och ett lättare mellanmål.
Vem kan delta?
Alla kan delta i de olika klasserna, oavsett tidigare erfarenhet. Alla klasser hålls på engelska. Utöver gästinstruktörens pass kan du även delta i hotellets ordinarie utbud av sport och aktiviteter.
Program
Gästinstruktören håller 2–3 klasser varje dag, med undantag för ankomst och avresedag. Programmet presenteras på plats på respektive hotell.
Hur bokar jag & vad kostar det?
All träning med våra gästinstruktörer är kostnadsfri för dig som bor på aktuellt hotell under den aktuella veckan för gästspelet. Se datum där gästinstruktören befinner sig på respektive sporthotell nedan och boka in dig på samma hotell och datum. Väl på plats på hotellet kan du delta i gästinstruktörens pass utan extra kostnad med undantag för Playitas Resort där vissa av passen är mot extra kostnad och bokas/betalas i sportbokningen på plats.
