Begrepp att ha koll på
inför din första WOD
Har du någon gång dykt upp på ett crossfit-, bootcamp-, eller cirkelträningspass & tänkt tanken att instruktören pratar grekiska? Vi lovar - de snackar ej grekiska, men ibland använder dem sig av sportspecifika termer bara av farten. Du kan alltid fråga instruktören på plats om det är något du ej förstår, men om du vill komma förberedd till passet har vi på denna sida samlat en del begrepp som ofta förekommer på en del av våra klasser ute på sporthotellen.
Varför har Functional training blivit så omåttligt populärt?
Functional training är mycket varierad träning och fokuserar mer på funktionella/komplexa övningar, istället för mer traditionell träning där man tränar specifika muskelgrupper var för sig. Detta innebär att träningen är mer varierad och utmanande, vilket många upplever som mer intressant och roligt än traditionell styrketräning eller konditionsträning. Dessutom är det en mycket allsidig träningsform där du får utvecklas inom många olika områden. Många gillar även överraskningsmomentet i crossfit, ofta vet man ej vad som dyker upp på tävlingar och man får lära känna sin kropp och hur den svarar på exempelvis en mix av tunga lyft, tekniska skills och långa konditionsmoment.
Sporten präglas även av en stark gemenskapskänsla. Passen utförs ofta i grupp och ibland även i lag om 2-6 personer och det finns en stor känsla av stöd och kamratskap mellan deltagarna. Detta gör att många upplever att det är en motiverande och positiv atmosfär att träna i.
De 5 mest förekommande begreppen att ha koll på
WOD: "Workout of the Day" - står för dagens pass och kan innefatta någon av de delarna/begreppen vi förklarar härnäst.
EMOM: "Every Minute On the Minute" - Ett upplägg där man utför en viss övning eller ett antal övningar under en minut och vilar resten av minuten, ju snabbare du utför dina övningar/repetitioner av övningen desto mer vila får du innan nästa minut startar. Ibland kör man samma typ av upplägg som en E2MOM eller E3MOM osv, då har man helt enkelt uttökat tidsintervallet man har på sig att utföra övningen eller repetitionerna.
AMRAP - As Many Rounds (or Reps) As Possible: Ett upplägg där man försöker göra så många rundor eller repetitioner av en viss övning eller övningar som möjligt under en given tidsperiod.
Metcon - Metabolic Conditioning: Ett pass eller en del av ett pass som fokuserar på att öka den metaboliska kapaciteten och förbättra konditionen. Detta kan man se som flåsdelen i ett pass, där målet är att förbättra den aeroba kapaciteten.
Skills: En del av ett pass där man fokuserar på en speciell övning eller förmåga, ofta gymnastiska eller mer komplexa övningar.
Förkortningar som är bra att ha koll på
BB: Barbell eller skivstång
DB: Dumbbell eller hantel
BBJ: Burpee box jump
BBJO: Burpee box jump over
OH: Over head
SL: Single leg
SA: Single arm
WU: Warm up eller uppvärmning
Andra begrepp som kan vara bra att ha koll på
RX: Standardversionen av träningspasset, som är det som rekommenderas att utföra om man har tillräckligt med erfarenhet och färdigheter. Det finns vissa förbestämda vikter för herr respektive dam som används vid tävlingar tex.
Scaling: Att anpassa övningarna eller vikterna i träningspasset för att passa ens egen nivå och färdigheter.
Cardio piece: Ett pass med fokus på kondition
WU: Warm up eller uppvärmning
Apollo Sports – sporthotell för alla
Vill du ha en översikt över alla våra sporthotell ska du läsa mer här.
