Packlista inför träningsresan

Träningskläder Packa för flera pass om dagen och lite variation.

• Fukttransporterande toppar

• Shorts, tights

• Sport-bh (gärna två)

• Ett lätt lager för morgon- eller kvällspass

Skor

• Träningsskor anpassade för gruppträning, intervaller och styrka

Till passen & återhämtning Små saker som gör träningen smidigare.

• Liten träningshandduk

• Liten träningsväska, ryggsäck eller gympapåse

• Vattenflaska

• Träningshandskar eller grepp vid styrkepass

• Skavsårsplåster

• Extra hårsnoddar

Racket och spelutrustning

• Racket

• Extra grepp/overgrip

• Bollar (om du har preferenser)

• Racketfodral eller skydd

Skor

• Tränings-/courtskor

Spelkläder

• Funktionströjor/t-shirts

• Shorts eller kjol

• Sport-bh

• Strumpor

• Ett lätt lager för uppvärmning/svalare kvällar

Återhämtning och övrigt

• Keps

• Sport-solglasögon

• Liten handduk

• Svetthandduk/handledsband

• Vattenflaska

• Vätskeersättning

• Skavsårsplåster

Löparskor

• Ett par väl ingångna löparskor

• Gärna ett par extra (för variation, vila eller annat underlag)

Löparkläder

• Funktionstoppar/T-shirts

• Shorts eller tights

• Sport-bh

• Löparstrumpor

• Ett lätt lager för tidiga morgnar/svalare kvällar

Till passen & återhämtning

• Vattenflaska eller vätskebälte

• Skavsårsplåster

• Vätskeersättning

Yogakläder För rörlighet, komfort och flera pass om dagen.

• Tights eller mjuka yogabyxor

• Toppar i följsamma material

• Sport-bh med lätt till medium stöd

• Långärmad tröja eller kofta för vila och avslutande pass

Yogautrustning Anpassa efter vad du brukar använda hemma.

• Yogamatta (om du föredrar din egen)

• Yogablock

• Yogaband eller strap

• Meditationskudde

Till passen

• Vattenflaska

• Liten handduk

• Lätt sjal eller filt för savasana

För vila & återhämtning Minst lika viktigt som själva passen.

• Bekväma, mjuka kläder

• Varma strumpor

För mental förberedelse och reflektion

• Anteckningsbok och penna för reflektion

• Eterisk olja eller doft du gillar

• Hårsnodd eller mjukt pannband

• En intention eller ett personligt mål med resan

• Hörlurar för guidade meditationer eller lugn musik

• Anteckningsbok och penna för reflektion

• Hårsnodd eller mjukt pannband

Cykelkläder För långa pass, varierande tempo och olika väder.

• Cykelbyxor (kort och/eller lång)

• Cykeltröjor (gärna flera, du svettas mer än hemma)

• Vindväst eller lätt jacka

Skor & tillbehör Anpassa efter typ av cykling.

• Cykelskor

• Strumpor anpassade för cykling

• Handskar (fingerlösa eller full finger)

Hjälm & säkerhet Alltid obligatoriskt – komfort gör skillnad.

• Cykelhjälm

• Sport- solglasögon

Till cyklingen Små saker som gör passen smidigare.

• Vattenflaskor

• Energibars, gels eller sportdryck

• Sadelliten ryggsäck eller midjeväska (vanligare för MTB)

• Mobil eller cykeldator

Återhämtning och övrigt

• Handduk

• Foam roller eller massageboll

• Bekväma skor eller sandaler

• Ombyte direkt efter passet

• Skavsårsplåster

MTB – om terräng är fokus

• MTB‑specifika skor

• Extra vadderade handskar

• Skydd: knäskydd eller armbågsskydd

• Ryggsäck med plats för vätska och verktyg

Landsväg – om distans är fokus

• Extra par cykelbyxor

• Tunn regnjacka

• Liten sadelväska med reservenergi

Simgrejer Grunden för alla simpass.

• Baddräkt eller badbyxor (gärna två uppsättningar)

• Simglasögon (ta gärna med ett extra par)

• Badmössa (ofta krav vid träningspass)

• Näsclip eller öronproppar om du brukar använda det

För teknik och kompletterande träning

• Paddlar

Till och från bassängen

• Handduk

• Liten väska eller meshbag för blöta saker

• Vattenflaska

• Badtofflor

Återhämtning och övrigt

• Luftiga, bekväma kläder

Simning

• Våtdräkt om passen sker i öppet vatten

• Simglasögon (ta gärna två par)

• Badmössa

• Handduk / quick‑dry handduk

• Anti‑skav eller vaselin

Cykel

• Cykelskor

• Hjälm (obligatoriskt på organiserade pass)

• Cykelbyxor / bib shorts

• Cykeltröja

• Solglasögon

• Tunna handskar

• Vattenflaska / flaskor

• Liten sadelväska (reservslang, pump/CO₂ om du tar med egen cykel)

Löpning

• Löparskor som du är van vid

• Löparstrumpor (gärna flera par)

• Keps eller visor

• Lätta löparkläder för värme

Träningskläder

• Funktionsplagg för övergångar mellan passen

• Ett lätt värmande plagg för tidiga morgnar eller kvällar

• Ombyte för varje träningspass. Du tränar ofta mer än hemma

Återhämtning och övrigt

• Vätskeersättning

• Energibars eller gels

• Liten ryggsäck

Förutom vad du behöver till din specifika sport, kan det vara bra att packa ner följande:

• Pass (inklusive en kopia på ditt pass)

• Biljett (ladda ner Apollo-appen så finns biljetten där)

• Visum (om det krävs)

• Försäkringshandlingar

• Det blå EU‑kortet om du reser inom EU/EES

• Mobil + laddare och powerbank

• Adapter (om det behövs)

• Kamera (om du inte använder mobilen)

• Solkräm och after sun

• Mediciner

• Reseapotek

• Badkläder

• Solglasögon

• Keps, hatt eller scarf

• Bok, e-bok, tidningar, spel

• Kreditkort/kontanter

• Necessär och allt som hör det till

• Rese-tvättmedel

• Strandhandduk eller sarong

• Strandväska

• Kläder för de dagar du ska vara borta

• Underkläder och strumpor för de dagar du ska vara borta

• Flip-flop/sandaler/skor

• Viktiga telefonnummer

Kan vara bra att ha

• Öronproppar, sovmask

• Handsprit

• Nål & tråd

• Tändare

• Kapsylöppnare