Vad är jetlag?
Så funkar det, varför det händer och hur du överlistar det
Att resa är härligt, men att vakna 03:47 och undra varför man är hungrig, pigg och förvirrad samtidigt… är lite mindre härligt. Jetlag kan drabba även den mest rutinerade globetrottern, men med rätt knep är du snabbt tillbaka i rätt rytm igen. Här går vi igenom vad jetlag är, hur länge jetlag sitter i och ger dig våra bästa jetlag‑tips.
Vad är jetlag?
Jetlag är när kroppen helt enkelt inte hänger med i svängarna. Den tror fortfarande att den är kvar hemma, trots att du redan befinner dig på en ny plats, i en helt annan tidszon. Din inre klocka gillar fasta rutiner och blir lätt förvirrad när du hoppar över flera tidszoner på en gång. Då kan man känna sig lite ur fas och vara hungrig vid fel tid, pigg när man borde sova eller bara allmänt småförvirrad. Det är inget farligt, bara en naturlig följd av att kroppen behöver en stund på sig att ställa om.
Hur länge sitter jetlag i?
Jetlag kan påverka dig allt från en dag till flera dagar, beroende på hur många tidszoner du korsar och åt vilket håll du reser. Som tumregel kan du tänka att ju fler tidszoner du passerar, desto längre tid tar återhämtningen. Men, det brukar ändå gå lite snabbare än man tror, särskilt med rätt förberedelser.
Jetlag österut - varför känns det jobbigare?
Att resa österut innebär att du “förlorar” tid och behöver somna tidigare än du är van vid. För många är det här svårare eftersom kroppen ogärna somnar förrän den tycker det är kväll.
Tips när du reser österut:
Justera din läggtid under några dagar innan avresa
Gå ut i dagsljuset direkt vid ankomst
Undvik tupplurar även om de just då känns livsnödvändiga
Jetlag västerut - är det lättare att anpassa sig?
Att resa västerut innebär att du “vinner” tid. Du ska hålla dig vaken längre, vilket ofta känns enklare för kroppen.
Tips när du reser västerut:
Håll dig vaken tills det är kväll på resmålet
Rör på dig, promenader och ljus gör underverk
Ät lätt och regelbundet för att undvika obalans i energinivåer
Våra 5 bästa jetlag‑tips:
1. Börja ställa om dig redan innan du åker Byt till lokal tid redan när du sätter dig på planet. Det låter simpelt, men att se rätt tid framför sig gör det lättare att komma in i rätt rytm.
2. Drick ordentligt Vatten är din bästa vän här. Hoppa också över koffein de sista timmarna innan du landar, det gör det lättare att faktiskt somna i rätt tid när du kommer fram.
3. Håll dig till lokala tider direkt Ät på lokala mattider, var utomhus när det är dag, och försök att lägga dig på kvällen även om ögonlocken protesterar.
4. Rör på dig En promenad i dagsljus gör underverk för dygnsrytmen. Ljuset hjälper kroppen att “ställa om” och rörelse håller energin mer stabil. Det behöver inte vara mer komplicerat än att gå en sväng runt kvarteret.
5. Undvik “bara en liten tupplur” Vi vet… men den korta vilan blir lätt två timmar och risken är stor att du vaknar två timmar senare och undrar vilken planet du befinner dig på.
