Shaolin Kung Fu Retreat
Dengfeng, Kina
Träna autentisk Shaolin Kung Fu vid dess källa
Följ med på en unik 12-dagars Shaolin Kung Fu retreat i Dengfeng, Kina, och upplev den legendariska kampsporten på en plats där allt en gång började. Denna resa passar utövare på alla nivåer som vill fördjupa sig i autentisk Shaolinträning, kinesisk kultur och personlig utveckling.
Om resan
Vid foten av Songshanbergen, bara några minuter från det världsberömda Shaolintemplet, får du träna under ledning av erfarna mästare och instruktörer med djup förankring i Shaolintraditionen. Akademin ligger i natursköna omgivningar nära Shaolintemplet i Dengfeng och erbjuder en miljö som präglas av disciplin, gemenskap och tradition. Under tolv intensiva och inspirerande dagar utvecklar du styrka, disciplin, fokus och kroppskontroll samtidigt som du får en unik inblick i en livsfilosofi med anor som går tillbaka 1500 år.
Detta är ingen turistanpassad upplevelse. Shaolin Yongzhi Traditional Martial Arts Academy är en aktiv kampsportsskola där kinesiska elever tränar på heltid året runt, vilket ger dig en autentisk träningsmiljö. Retreaten genomförs i liten grupp för att säkerställa hög kvalitet, personlig vägledning och en genuin upplevelse.
Retreaten arrangeras i samarbete med Shaolin Yongzhi Academy och genomförs i en mindre grupp för att säkerställa hög kvalitet, personlig vägledning och en genuin upplevelse.
Resa och logistik
I resans pris ingår flyg tur och retur från Stockholm, Oslo, Köpenhamn eller Helsingfors till Zhengzhou Xinzheng International Airport samt gemensam transfer på ca 1.5h mellan flygplatsen och akademin.
Boende och måltider
Under vistelsen bor du bekvämt på hotell nära träningsanläggningen i Dengfeng, i delade rum uppdelade efter kön. Alla måltider ingår – tre traditionella kinesiska måltider om dagen under hela retreaten. Vegetariska och veganska alternativ finns efter önskemål.
Träning och innehåll
Kärnan i resan är den dagliga Shaolin Kung Fu-träningen (cirka fyra timmar per dag). Träningen omfattar bland annat:
traditionella former (kator)
konditions- och styrketräning
sparkar, ställningar och rörlighet
sparringövningar och tekniker
Undervisningen anpassas så att både nybörjare och erfarna deltagare utvecklas utifrån sin nivå. Utöver Kung Fu ingår dagliga pass med Qi Gong, andningsövningar, meditation och mindfulness – med fokus på mental styrka, närvaro och balans.
Kultur och upplevelser
För att ge en djupare förståelse för kinesisk kultur innehåller retreaten även:
Kalligrafi (Konsten att skriva vackert)
Traditionell te-ceremoni
Introduktion till kinesiska språket
Filosofi och traditionell kinesisk medicin
Två heldagar ägnas åt utflykter. Du besöker bland annat Luoyang med Longmen-grottorna och Vita Hästens tempel, samt tillbringar en heldag vid Shaolintemplet med guidning och möjlighet till vandring.
Ett detaljerat dag-för-dag-program skickas ut senast två veckor innan retreatens start. En vanlig träningsdag ser ut ungefär så här:
07.00 - Morgonträning och uppvärmning
08.00 - Frukost
09.00 - 11.30 - Kung fu-träning med fokus på former, fysisk träning, ställningar och sparkar
12.00 - Lunch och vila
14.30 - 17.00 Eftermiddagspass med träning, Qi Gong, Tai Chi eller kulturaktiviteter såsom kalligrafi och teceremoni
18.00 - Middag
Kvällen - Fritid
Det innebär cirka fyra timmars fysisk träning per dag, balanserat med inre träning, återhämtning och kulturella upplevelser.
Programmet inkluderar även två heldagar med sightseeing. Den ena dagen tillbringas i Luoyang med besök vid Longmen-grottorna och White Horse Temple medan den andra dagen spenderas vid Shaolintemplet. Varje kväll finns dessutom gott om fri tid för avkoppling eller egna aktiviteter.
Om träningen känns för krävande Våra mästare anpassar intensiteten efter varje deltagares förutsättningar, och du behöver ingen tidigare erfarenhet för att kunna delta.
Om du vill ta det lugnare går det bra att vila på hotellet, observera träningspassen eller endast delta i kulturaktiviteterna, måltiderna och sightseeingprogrammet. Du väljer själv den nivå som känns rätt för dig. Vår erfarenhet är att de som tycker att de första dagarna känns utmanande snabbt hittar sin rytm när kroppen har vant sig.
Vem passar retreaten för?
Resan passar dig som vill uppleva en autentisk Shaolinakademi i Kina.
Nybörjare får en strukturerad introduktion till Kung Fu, Qi Gong och meditation
Erfarna utövare kan fördjupa sin teknik och disciplin
Du som söker mer än en vanlig semester får en kombination av träning, kultur och personlig utveckling
Du kanske är nybörjare och söker en strukturerad introduktion till Kung Fu, Qi Gong och meditation i en autentisk miljö. Kanske tränar du redan kampsport eller har erfarenhet av funktionell träning, yoga eller andra rörelsebaserade discipliner och vill utveckla styrka, koordination och mental disciplin under vägledning av erfarna Shaolininstruktörer.
En resa som stannar kvar
Shaolin Kung Fu Retreat i Dengfeng 2027 är mer än en träningsresa. Det är en möjlighet att utveckla både kropp och sinne i en miljö där denna tradition har sitt ursprung. Oavsett mål ger resan erfarenheter, kunskap och minnen som du bär med dig långt efter hemkomsten.
Information om veckan
Pris från: 44 998:- Datum: 3-17 april 2027 Avreseort: Stockholm & Köpenhamn
Detta ingår:
Flyg tur & retur
Incheckat bagage + handbagage
Transfer tur & retur
Del i dubbelrum på hotell
Måltider - 3 traditionella kinesiska måltider per dag under hela retreatet
Daglig Shaolin Kung Fu-träning (ca 4 timmar/dag) - traditionella kator, kondition, sparkar, ställningar, stretching, sparringövningar och autentiska Shaolin-tekniker
Daglig interna övningar - Qi Gong, andningsövningar, meditation och mindfulness guidade av mästare från Shaolin-linjen
Kulturell fördjupning - kalligrafi, teceremoni, kinesiska språket, filosofisessioner och insikter i traditionell kinesisk medicin
Två sightseeingdagar - Luoyang City (Longmen-grottorna + Vita hästens tempel) och ett heldagsbesök i Shaolintemplet med demonstrationer och valfri vandring
Detta tillkommer:
Eventuella visum
Dryck vid måltider
Antal deltagare: Min: 8 Max: 20
Lätta, andningsbara träningskläder (snabbtorkande om möjligt)
Platta, stödjande träningsskor eller sneakers
Bekväma fritidskläder för vilostunder
Personliga toalettartiklar, eventuella mediciner och grundläggande första hjälpen
Anteckningsblock, penna och en återanvändbar vattenflaska
Strömadapter och bärbar laddare
”Träningen på Shaolin Yongzhi förändrade hur jag rör mig, hur jag andas och hur jag hanterar press. Jag kom dit som en komplett nybörjare och gick därifrån med en grund som jag fortfarande bygger vidare på varje dag.”
Retreaten genomförs den 5-16 april. Resan innebär att du anländer till Kina den 4 april och reser hem den 17 april. Incheckning på hotellet sker den 4 april, och utcheckning sker den 17 april.
Mobiltelefoner är tillåtna och fungerar normalt i Kina, men många västerländska appar och tjänster är blockerade. Detta gäller bland annat Meta-tjänster (Facebook, Instagram och WhatsApp), Google-tjänster, X, YouTube, Snapchat och Wikipedia. Mobiltäckningen i Dengfeng är god och hotellet erbjuder Wi-Fi.
En typisk dags måltider kan se ut så här:
Frukost: risgröt (congee), ångade bröd, kokta ägg, säsongsgrönsaker och sojamjölk.
Lunch: Ris eller nudlar serverade med flera olika rätter, exempelvis wokade grönsaker, tofu, kyckling eller fläsk samt soppa.
Middag: - En måltid i samma stil som lunchen, med varierade rätter, dumplings och lokala säsongsspecialiteter.
Vatten och kinesiskt te finns tillgängligt under hela dagen. Läsk och andra alkoholfria drycker kan köpas på hotellet eller i närliggande butiker.
Vegetarisk och vegansk kost kan enkelt tillgodoses. Grönsaker och tofu är en central del av det lokala köket. Ange kostönskemål vid bokningstillfället. De ordinarie måltiderna innehåller vanligtvis kött, främst kyckling, fläsk och nötkött, och ibland även fisk. Skaldjur är däremot inte en vanlig del av det henanesiska köket.
I Dengfeng är april en mild och behaglig vårmånad. Dagstemperaturerna ligger vanligtvis runt 20–23 °C, medan nätterna är svalare med temperaturer på cirka 9–11 °C. Månaden är relativt torr, med måttlig nederbörd och omkring sex soltimmar per dag.
Då denna resa sker med reguljärflyg samt att den lokala retreat-organisatören tar en icke-återbetalningsbar deposition vid bokning så gäller särskilda resevillkor. Anmälningsavgiften, 17300:-, skall vara oss tillhanda inom 5 dagar från det att du har mottagit din bokningsbekräftelse, datumet står på din bokningsbekräftelse. Resterande belopp ska vara Apollo tillhanda 90 dagar innan avresa. Vid bokning mindre än 90 dagar innan avresa ska slutbetalningen vara Apollo tillhanda 2 dagar efter det att du har mottagit din bekräftelse.
Avbokning Avbokning senast 4/1/2027 debiteras med 17300 kr. Vid avbokning därefter debiteras 100 % av resans pris.
Vi reserverar oss för oförutsedda händelser som ligger utanför Apollos kontroll som berör resans produkter, exempelvis ändrade tidtabell, valutakurser, skatter och avgifter samt händelser som är att hänföra till force majeure.
Avbeställningsskydd Om du vill teckna ett avbeställningsskydd så rekommenderar vi Goudas avbeställningsförsäkring, mer information hittar du här.
Försäkring Inför resan är det alltid bra att dubbelkolla sin försäkring så att den täcker om något oväntat händer. En länk till AXA reseförsäkring hittar du här.
Pass och visum Läs mer om pass och visum till Kina.
Dokumentation Flygbiljett, välkomstbrev med mer detaljerad information inför resan kommer att skickas till dig ca 14 dagar före avresa. Viktigt att flygbiljetten kan uppvisas vid incheckning.
För inresa till Kina måste det svenska passet ha längre giltighetstid än 6 månader.
Svenska medborgare med vanligt pass reser visumfritt till Kina i upp till 30 dagar för turism, affärer eller transit till och med den 31 december 2026. Via länken nedan kan ni hålla er uppdaterade om något ändras efter 31 december 2026.
